JpCoach.fi

Mikä on yleisin kompastuskivi elämäntapamuutokselle? Vältä tätä mokaa elämäntapamuutoksessa Se on itse aloittaminen!  Ihmismieli tekee asiasta niin monimutkaisen. Ajatellaan että pitäs muuttaa sitä ja tätä, pitäs tehdä sitä ja tätä, tätä voi syödä tuota ei saa syödä jne. Jos kaikkea alkaa toteuttamaan heti prosessi onkin iso kuten dieetissä.. Mutta kun puhutaan elämäntapamuutoksesta, aika käsite ei ole hetkellinen vaan pysyvä joten on viisainta keskittyä yhteen asiaan kerralla, vaikkapa ravitsemukseen ja eikä sitäkään kääntää päänlaille heti vaan askel kerrallaan. Esimerkiksi aamupala jos sitä ei syö niin voisiko aamupalan syönnin aloittaa? Aamupalan kun saa rutinoitua sen jälkeen tarkastelee mitä ois hyvä syödä aamupalalla ja sekin asia kun on kunnossa voi siirtyä lounaaseen. Mitä syöt lounaalla, mitä lounaalla voisi muuttaa? Vaalealeipä voisiko sen korvata ruisleivällä? Eli hyvin hyvin pienin askelin etenemistä.   JpCoach.fi

  Terveellinen ruokavalio Terveellisen Ruokavalion Perusteet: 80/20 Sääntö tai pikeminkin suositus. Terveellinen ruokavalio on monelle avain hyvinvointiin ja terveeseen elämään. Vaikka 80/20 jako, jossa pyritään syömään terveellisesti 80 prosenttia ajasta ja jättämään tilaa herkuille 20 prosenttia ajasta, ei ole uusi käsite, se on yhä relevantti painonpudotuksen ja liikunnan näkökulmasta. Laihduttaminen ja Painonpudotus Laihduttamisen tavoitteena on usein negatiivinen energiatase, eli kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä saa ruoasta. Tässä kohtaa ruokavalion merkitys korostuu entisestään. Painonpudotuksen avainsanat ovat kohtuus, monipuolisuus ja oikea energiansaanti. Aterioiden suunnittelu on tärkeää, jotta elimistö saa tarvitsemansa ravintoaineet oikeissa suhteissa. Liikunta ja Rasvanpoltto Liikunta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa ja painonhallintaa. Rasvanpoltto tapahtuu, kun kulutamme enemmän energiaa kuin saamme ravinnosta. Aerobinen liikunta, kuten juoksu, uinti tai...

  Laihdutus, painonpudotus, rasvanpoltto, kiinteytyminen. Rakkaalla lapsella monta nimeä. Suomessa ylipainoisten määrä on hälyttävän suuri! Eikä asiaa oteta vakavasti, eikö ihmisiä kiinnosta oma terveys?  (Verikokeet ei kerro todellista tilannetta!) Jos on ihonalaista rasvaa, on myös sisäistä viskeraalirasvaa se on simppeli fakta!' Viskeraalirasva kertyy sisäelimiin ja heikentää niiden toimintaa. Ylipainoisen tyypin II diabetes johtuu heikentyneestä haiman toiminnasta! Sadat tuhannet suomalaiset sairastaa tyypin II diabeteksen esiastetta joka näkyy kohonneena verensokeri arvona (Eli kuuluvat tyypin II diabeteksen riskiryhmään) Paastoverensokeri voi olla vielä ok mutta ateria verensokeri ei enää. Terveellä ihmisellä verensokeri ei nouse kun 7-8 aterian jälkeen ja laskeutuu normaaliksi hyvin nopeeta. Mitä korkeampi verensokeri, sitä helpommin rasva varastoituu kehoon! Insuliinen tehtävä on kuljettaa glukoosia energiaravinteeksi mutta mikäli insuliinin tuotanto on (Tyypin II diab...