JpCoach.fi

  Peruskuntotreeni kuntosalilla: Faktaa ja myyttejä Treeniohjelma peruskuntotreeni Kuntosaliharjoittelu on olennainen osa terveellisiä elämäntapoja, mutta siitä on myös paljon väärinkäsityksiä. Moni ajattelee, että kehittyäkseen salilla täytyy treenata kuin Mr. Olympia, mutta tämä ei ole totta. Peruskuntotreeni, eli pk-treeni, on erinomainen tapa kehittää lihasmassaa, kiinteyttää kehoa ja vahvistaa lihaksia ilman, että harjoittelu on äärimmäisen rankkaa. Mikä on peruskuntotreeni? Peruskuntotreeni tarkoittaa kohtuullisen intensiteetin harjoittelua, joka on suunniteltu kehittämään yleiskuntoa ja lihaskestävyyttä. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi treenata veren maku suussa, vaan tarkoitus on tehdä maltillisia harjoituksia, jotka haastavat lihaksiasi ja parantavat kehon yleistä toiminnallisuutta. Tämäntyyppinen harjoittelu sopii hyvin aloittelijoille, mutta myös kokeneemmille kuntoilijoille, jotka haluavat ylläpitää tai parantaa peruskuntoaan. Peruskuntotreenin hyödyt 1. Lihasmassan ...

Mikä on yleisin kompastuskivi elämäntapamuutokselle? Vältä tätä mokaa elämäntapamuutoksessa Se on itse aloittaminen!  Ihmismieli tekee asiasta niin monimutkaisen. Ajatellaan että pitäs muuttaa sitä ja tätä, pitäs tehdä sitä ja tätä, tätä voi syödä tuota ei saa syödä jne. Jos kaikkea alkaa toteuttamaan heti prosessi onkin iso kuten dieetissä.. Mutta kun puhutaan elämäntapamuutoksesta, aika käsite ei ole hetkellinen vaan pysyvä joten on viisainta keskittyä yhteen asiaan kerralla, vaikkapa ravitsemukseen ja eikä sitäkään kääntää päänlaille heti vaan askel kerrallaan. Esimerkiksi aamupala jos sitä ei syö niin voisiko aamupalan syönnin aloittaa? Aamupalan kun saa rutinoitua sen jälkeen tarkastelee mitä ois hyvä syödä aamupalalla ja sekin asia kun on kunnossa voi siirtyä lounaaseen. Mitä syöt lounaalla, mitä lounaalla voisi muuttaa? Vaalealeipä voisiko sen korvata ruisleivällä? Eli hyvin hyvin pienin askelin etenemistä.   JpCoach.fi

  Terveellinen ruokavalio Terveellisen Ruokavalion Perusteet: 80/20 Sääntö tai pikeminkin suositus. Terveellinen ruokavalio on monelle avain hyvinvointiin ja terveeseen elämään. Vaikka 80/20 jako, jossa pyritään syömään terveellisesti 80 prosenttia ajasta ja jättämään tilaa herkuille 20 prosenttia ajasta, ei ole uusi käsite, se on yhä relevantti painonpudotuksen ja liikunnan näkökulmasta. Laihduttaminen ja Painonpudotus Laihduttamisen tavoitteena on usein negatiivinen energiatase, eli kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä saa ruoasta. Tässä kohtaa ruokavalion merkitys korostuu entisestään. Painonpudotuksen avainsanat ovat kohtuus, monipuolisuus ja oikea energiansaanti. Aterioiden suunnittelu on tärkeää, jotta elimistö saa tarvitsemansa ravintoaineet oikeissa suhteissa. Liikunta ja Rasvanpoltto Liikunta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa ja painonhallintaa. Rasvanpoltto tapahtuu, kun kulutamme enemmän energiaa kuin saamme ravinnosta. Aerobinen liikunta, kuten juoksu, uinti tai...