JpCoach.fi

Johdanto Treeniohjelma  Lihaskasvun ja voiman kehittämisessä käytetään monenlaisia treenimetodeja, joista yksi tunnetuimmista on sarjojen tekeminen failureen, eli siihen pisteeseen, jossa ei pysty tekemään enää yhtään toistoa. Tämä menetelmä voi olla tehokas tietyissä tilanteissa, mutta se ei ole aina välttämätöntä tai edes hyödyllistä kaikille. Tässä blogipostauksessa käsittelemme sarjojen tekemistä failureen sekä intensiteetin roolia treenisyklissä. Sarjat Failureen Lihaskasvu: Tutkimukset osoittavat, että sarjojen tekeminen failureen voi lisätä lihasproteiinisynteesiä ja siten edistää lihaskasvua, erityisesti jos harjoitteluvolyymi pidetään kohtuullisena. On kuitenkin myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että sarjat eivät tarvitse mennä failureen asti maksimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi, kunhan harjoitusvolyymi ja -intensiteetti ovat riittäviä. Voima: Sarjojen tekeminen failureen voi auttaa maksimivoiman lisäämisessä, mutta se ei ole aina optimaalinen tapa. Liian usein to...

  Peruskuntotreeni kuntosalilla: Faktaa ja myyttejä Treeniohjelma peruskuntotreeni Kuntosaliharjoittelu on olennainen osa terveellisiä elämäntapoja, mutta siitä on myös paljon väärinkäsityksiä. Moni ajattelee, että kehittyäkseen salilla täytyy treenata kuin Mr. Olympia, mutta tämä ei ole totta. Peruskuntotreeni, eli pk-treeni, on erinomainen tapa kehittää lihasmassaa, kiinteyttää kehoa ja vahvistaa lihaksia ilman, että harjoittelu on äärimmäisen rankkaa. Mikä on peruskuntotreeni? Peruskuntotreeni tarkoittaa kohtuullisen intensiteetin harjoittelua, joka on suunniteltu kehittämään yleiskuntoa ja lihaskestävyyttä. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi treenata veren maku suussa, vaan tarkoitus on tehdä maltillisia harjoituksia, jotka haastavat lihaksiasi ja parantavat kehon yleistä toiminnallisuutta. Tämäntyyppinen harjoittelu sopii hyvin aloittelijoille, mutta myös kokeneemmille kuntoilijoille, jotka haluavat ylläpitää tai parantaa peruskuntoaan. Peruskuntotreenin hyödyt 1. Lihasmassan ...

  Tehokkaan Treeniohjelman Salat: Verkkokurssi, joka Muuttaa Treenisi! Treeniohjelma, luo omat treeniohjelmat Oletko koskaan miettinyt, miksi joku toinen näyttää saavan huimia tuloksia salilla samalla, kun sinä junnaat paikallasi? Vastaus saattaa piillä treeniohjelmassasi. Moni kopioi valmiita ohjelmia netistä tai ystäviltään, mutta harva ymmärtää, että mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Tässä verkkokurssissa sukellamme syvälle räätälöityjen treeniohjelmien maailmaan ja opit, kuinka voit luoda itsellesi täydellisen ohjelman, joka tuo jatkuvaa kehitystä. Miksi valmiit treeniohjelmat eivät toimi? Ihmiset ovat erilaisia, ja niin ovat heidän tavoitteensa ja fysiologiansa. Valmiin treeniohjelman kopioiminen voi tuntua houkuttelevalta, mutta et voi koskaan tietää, mihin ja miksi se on suunniteltu. Jokainen kehittävä treeniohjelma perustuu tiettyyn ideologiaan ja on vain yksi sykli, joka kestää yleensä 4-12 viikkoa. Tämä tarkoittaa, että ohjelma on suunniteltu tiettyyn ta...