JpCoach.fi

 Syötkö perunaa Peruna terveellinen ruokavalio Peruna on yksi maailman suosituimmista ruoka-aineista, eikä syyttä. Tämä vaatimaton mukulakasvi on paitsi herkullinen myös ravitsemuksellisesti erittäin arvokas. Tässä blogipostauksessa sukellamme syvemmälle perunan ravintoarvoihin ja sen ainutlaatuisiin kylläisyysominaisuuksiin. Perunan Ravintosisältö Peruna on täynnä tärkeitä ravintoaineita, jotka tekevät siitä erinomaisen lisän monipuoliseen ruokavalioon. 100 grammaa keitettyä perunaa sisältää noin: Energiaa : 70-80 kcal Proteiinia : 1.9 g Hiilihydraatteja : 17 g Rasvaa : 0.1 g Kuitua : 2 g Kaliumia : 379 mg C-vitamiinia : 19.7 mg Tärkeitä Ravintoaineita C-vitamiini : Tämä voimakas antioksidantti tukee immuunijärjestelmää, edistää raudan imeytymistä ja auttaa ylläpitämään tervettä ihoa ja kudoksia. Kalium : Välttämätön mineraali, joka auttaa säätelemään verenpainetta, tukee lihasten toimintaa ja edistää sydämen terveyttä. Kuitu : Edistää ruoansulatusta ja auttaa ylläpitämään terveel...

 Hiilihydraatit Hiilihydraatit painonpudotus laihduttaminen Hiilihydraattien maine lihottavana ravintoaineena on herättänyt paljon keskustelua. On tärkeää ymmärtää, että tämä käsitys ei ole täysin perusteltu. Hiilihydraattien tarve ja vaikutus elimistöön ovat yksilöllisiä ja riippuvat monista tekijöistä. Hiilihydraattien Rooli Elimistössä Hiilihydraatit ovat elimistön ensisijainen energianlähde. Ne jaotellaan yksinkertaisiin (kuten glukoosi ja fruktoosi) ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin (kuten tärkkelys ja kuidut). Hiilihydraattien energiasisältö on 4 kcal/g, mikä on sama kuin proteiineilla ja vähemmän kuin rasvoilla (9 kcal/g). Erityisesti aivot ja lihakset käyttävät hiilihydraatteja ensisijaisena energianlähteenään. Ne auttavat ylläpitämään veren glukoositasapainoa ja tarjoavat nopeasti saatavilla olevaa energiaa erityisesti fyysisen aktiivisuuden aikana. Hiilihydraatit varastoituvat elimistöön glykogeenina, jota löytyy maksasta ja lihaksista. Glykogeeni toimii nopeasti mobil...

 Johdanto Liikunta terveys hyvinvointi Aerobinen liikunta on pitkään ollut kiistanalainen aihe kuntosalipiireissä, erityisesti lihasten säilymisen kannalta. Usein kuulee väitettävän, että aerobinen harjoittelu voi johtaa lihasmassan menetykseen. Tämä käsitys ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa, ja tieteellinen tutkimus osoittaa, että sopivasti toteutettuna aerobinen liikunta voi itse asiassa tukea lihasmassan kasvua ja yleistä fyysistä kehittymistä. Aerobisen Liikunnan Hyödyt Parantaa Sydän- ja Verenkiertoelimistön Kuntoa: Aerobinen liikunta parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, mikä tehostaa kehon kykyä toimittaa happea ja ravinteita lihaksiin. Tämä parantaa palautumista ja näin tukee lihaskasvua. Hyvä kestävyyskunto on perusta tehokkaalle voimaharjoittelulle ja nopealle palautumiselle. Ei Johda Merkittävään Lihasmassan Vähenemiseen: Tutkimukset osoittavat, että maltillinen aerobinen harjoittelu ei johda merkittävään lihasmassan vähenemiseen. Vaikka äärimmäisen intens...

Johdanto Treeniohjelma  Lihaskasvun ja voiman kehittämisessä käytetään monenlaisia treenimetodeja, joista yksi tunnetuimmista on sarjojen tekeminen failureen, eli siihen pisteeseen, jossa ei pysty tekemään enää yhtään toistoa. Tämä menetelmä voi olla tehokas tietyissä tilanteissa, mutta se ei ole aina välttämätöntä tai edes hyödyllistä kaikille. Tässä blogipostauksessa käsittelemme sarjojen tekemistä failureen sekä intensiteetin roolia treenisyklissä. Sarjat Failureen Lihaskasvu: Tutkimukset osoittavat, että sarjojen tekeminen failureen voi lisätä lihasproteiinisynteesiä ja siten edistää lihaskasvua, erityisesti jos harjoitteluvolyymi pidetään kohtuullisena. On kuitenkin myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että sarjat eivät tarvitse mennä failureen asti maksimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi, kunhan harjoitusvolyymi ja -intensiteetti ovat riittäviä. Voima: Sarjojen tekeminen failureen voi auttaa maksimivoiman lisäämisessä, mutta se ei ole aina optimaalinen tapa. Liian usein to...